Shanghai Jiadong Industrial Co. Ltd.
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O estreitamento e exteriores internos desdobram transferência põem livremente o equipamento do exercício
Treinamento abdutor
| Protetor inteiro avançado do ABS. Exposição do elétron da patente da parte alta, em que mostra o tempo, frequência, frequência cardíaca. Projetado pela ergonomia. |
| O auxiliar da mola de ar ajusta o dispositivo, que é conveniente ser ajustado. |
| Sistema regulamentar da resistência, que combina acima lisamente com as ações dos exercícios dos usuários para promover a eficiência. |
| O coxim nos joelhos ajuda a aliviar a pressão. |
| O estreitamento e exteriores internos desdobram transferência livremente. |
Os exercícios principais do grupo adductive do músculo da coxa (os magnum adutors, o longus adutor, o adutor curto adutor, o músculo fino da coxa e os púbis muscle, etc.), o gym geral têm o citação especial da coxa. De acordo com sua rota fixa, pode ser exercitado.
Grupo do músculo do alvo: grupo do músculo de adutor de coxa (Magnus adutor, longus adutor, coxa adutor e púbis curtos, finos, etc.)
1. Sente-se no adutor e no pedal da coxa. Ajuste a posição do defletor da coxa de modo que seja próximo ao joelho interno da coxa. Se você tem um dispositivo da liberação do peso, use esta função para adicionar lentamente o peso ao interior da coxa. Guarde o punho em ambos os lados do assento com ambas as mãos e pressione a parte traseira contra a parte traseira para manter o corpo estável.
2. Guarde seus pés para dentro até que se toquem em. A fim impedir que os pés saltem fora, não use a força explosiva para fazer isto. Deve ser relativamente delicada, e tomará aproximadamente 2 a 3 segundos para terminar uma única ação.
3. Depois que os pés são apertados, guarde por 2 segundos, a seguir estique os pés naturalmente sob a tração do peso. Este processo deve ser realizado em uma velocidade lenta e sob o pleno controlo, se não o risco de ferimento do músculo de adutor será aumentado significativamente se o músculo de adutor overstretched.
4. Não pare quando seus pés estão abertos, e comece imediatamente a puxar junto seus pés para a ação seguinte.
Matérias que precisam a atenção
1., antes de mais nada, nós usamos um peso mais claro para fazer 1~2 grupos para aquecer-se, e deixamos o corpo gradualmente incorporar o estado de movimento total. Pode aumentar o peso dos exercícios em unidades mensais, de modo que nós possamos fazer o progresso regular na força e a flexibilidade sob os locais da segurança.
2. principalmente a atenção é a velocidade do movimento, o ritmo e a ideia e assim por diante.
3. os grampos da postura de assento e a abducção anca do assento são um movimento relativo, podem ser feitos em uma máquina, ajustando o sentido de ambos os lados do defletor podem ser realizados, atenção do pagamento à diferença.
Série do exercício do músculo abdominal
abdominis 1.rectus
(1) abdômen superior (abdominis do músculo reto superior)
| Abdominal | a escala de movimentos é excessiva, o efeito do exercício no abdômen superior não é tão bom quanto rolando o abdômen, e é fácil ferir a parte traseira, espinha. Muitos detalhes de sentar-UPS são clicados nos cargos relevantes do blogue. |
| abdômen do rolo | exercite o abdômen superior mais seguro, mais eficaz, muitos detalhes nos detalhes dos cargos relevantes do blogue. |
(2) mais baixo abdômen (abdominis do músculo reto inferior):
| elevador supino do pé | para aqueles com os membros superiores fracos, é mais fácil controlar o movimento do pé em uma placa lisa. Clique sobre os detalhes para ver o cargo. |
| Drapeje o pé | os pés supinos relativos exigem um determinado braço, força do ombro manter a estabilidade física necessária, para exercitar ao abdômen mais baixo. |
| Elevador do pé em uma cadeira romana | um tipo mais estável do elevador de oscilação do pé. É mais modo eficaz exercitar o abdômen mais baixo para aqueles com insuficiente força do braço e do ombro. |
| As barras paralelas levantam os pés | ajuda você aumenta a força abdominal quando aprofundar a separação de músculo abdominal alinhar, mas a força do braço é muito alta. |
| Elevador vertical do pé | este esporte é principalmente para o abdômen mais baixo. Os pés sempre são levantados e aterrados na posição vertical. |