Shanghai Jiadong Industrial Co. Ltd.
Shanghai Jia Industrial Co., Ltd.
Add to Cart
12 partes de cair parcells e de poder liso do esboço exercitam o equipamento
Banco liso da imprensa
 |
pressentation 1.Appearance: simples e breve, conveniente para a utilização, a moda e o esboço liberal, liso, projeto original, estrutura excelente. tubo grosso super, empresa e bens da qualidade superior de 2.Adopt 76*3mm. 3,12 partes dos pacotes do cair, terno para o gym profissional. 4. Esponja high-density, que é feita do couro de alta qualidade. |
Programa de treinamento do halterofilismo
Mim, programa de treinamento da semana 1-4
1. Os jogadores idosos são treinados com poucos treinamento e determinada intensidade do controle (o ponto baixo, a ação principal é o barbell vazio, o treinamento máximo é controlado em 60%), o treinamento devem ter alguma densidade, e os artigos auxiliares devem ser praticados mais.
2. Dos 10 jogadores novos a ser selecionados, mais de 6 devem realizar-se após 95 anos.
II. programa de treinamento da semana 5-8
1. Para terminar a seleção de membros da equipe novos, os jogadores novos aprendem proteger e proteger-se no cano principal que agarra movimentos técnicos (postura preparatória, ação técnica da tração do estreito, ação técnica da tração larga, ato de agarrar e para limpar - e - empurre a ação técnica, a compreensão preliminar do treinamento detalhado da qualidade).
2. A capacidade de treinamento dos jogadores idosos é aumentada gradualmente, principalmente por movimentos do treinamento do peso de 40%, e o peso máximo é controlado nos 801-3 grupos. Os artigos auxiliares adicionais (tração estreita, tração larga, ocupa dianteira, ocupa traseira, impulso da força, impulso da força, impulso da força) são adicionados. O peso máximo do suporte é controlado em 80. Treinamento detalhado da qualidade)
Três, semana 9-12
1. Os membros da equipe novos dominam os movimentos técnicos do agarramento, do ato de agarrar e limpam - e - o empurrão. O peso de formação é controlado abaixo de 10 quilogramas, a densidade do treinamento é aumentada, e a força do peso de formação do artigo auxiliar é aumentada levemente.
2. O peso velho do uso 60% dos jogadores principalmente para treinar seus movimentos técnicos (ato de agarrar, captura e elevador). O peso de formação máximo é controlado no grupo 90, o peso máximo de artigos auxiliares é controlado no grupo 90 e o peso máximo de artigos auxiliares é controlado no grupo 90. A quantidade de treinamento detalhado da qualidade é aumentada em 6 grupos de 100 medidores corre, 6 grupos de 30 medidores de bruços, os músculos dorsais foram divididos em 6 grupos (30 vezes pelo grupo) e em impulso-UPS (30 vezes (6 grupos)).
Quatro, semanas 13-16
1. Os jogadores novos podem dominar os movimentos técnicos, e o peso de formação pode ser ajustado de acordo com próprias condições dos jogadores. Os jogadores individuais com compreensão excelente podem arranjar para treinar com os jogadores idosos. A densidade do treinamento é a mesma que o peso de formação, e o peso de formação principal é o barbell vazio. O peso do treinamento auxiliar do artigo pode ser levantado apropriadamente e o treinamento detalhado da qualidade deve ser reforçado.
2. O peso de formação máximo dos jogadores idosos era controlado em 901 grupos com o peso de 70%. O peso máximo dos artigos auxiliares foi controlado em 953 grupos, e a quantidade de treinamento detalhado da qualidade era a mesma que acima.
Cinco, semanas 17-20
1. Ao primeiro meio - período, o treinamento da grande quantidade de exercício foi centrado principalmente sobre a técnica do treinamento, de modo que o peso máximo do treinamento dos estudantes fosse controlado em 953 grupos.
2. A quantidade de exercício diminuída gradualmente na última metade o ano, e o peso de formação máximo eram controlados em 803 grupos.
VI, semanas 21-22
Ajuste o treinamento, o controle de peso máximo em 70 e 6 grupos, principalmente aos movimentos técnicos.
O programa de treinamento semanal básico para membros do veterano é mostrado na seguinte tabela:
Exigências do índice do treinamento do exercício da manhã da semana/índice (tarde)
1. Correndo 300m. 1. 12 grupos de força de gerencio alta exigem a velocidade e o sucesso de mais de 90%
2. Ocupa do ato de agarrar 2.: 12 grupos
3. Leapfrog multinível
2. Limpe - e - o empurrão 1. puxam largamente: 12 grupos exigem a velocidade e o sucesso de mais de 90%
2. Salte a tração dura estreita de etapa 2.: 12 grupos
3. Impulso-UPS 200 vezes
A mudança de três velocidades que corre 3, 000 medidores de joelho para cima e para baixo, ocupa e agarra 12 grupos para pedir o movimento da velocidade
IV. jogos de bola do ato de agarrar
5 1. corredor 3000 medem 1. - e - empurrões limpos para 1 hora
exercício de 2,60 abdominis do Psoas do exercício 2. de m
3. Salto de vários estágios ereto
1. Limpe - e - o empurrão!!! 1. impulso: 12!!! 12!!! 12!!! 1.
2. Etapa do salto: 8 elevação da volta do grupo 2. e parcialmente em linha reta
ocupa 3.After: 12 grupos de 3.push-ups 200 vezes