Relógio de pulso de alta precisão com mostrador de tempo de 24 horas

 

 
 
 
 
 
 
Dicas para correr

Correr é uma ciência, e o método de exercício mais científico pode alcançar os melhores resultados.

1Cabeça e ombros
Os princípios básicos da corrida - Mantenha a cabeça e os ombros firmes. Mantenha a cabeça em linha reta. Não se inclina para a frente, a menos que a estrada seja irregular. Mantenha os olhos na frente.Relaxe os ombros e evite o peito.Relaxe e abaixe os ombros, depois levante-os o mais longe possível, mantenha-os por um momento e repita.

2Braços e mãos.
Ação de corrida essencial - o braço de balanço deve ser o ombro como o eixo da ação da frente e de trás, a amplitude de movimento esquerda e direita não excede a linha média do corpo.os pulsos e os braços devem estar relaxadosA balança dianteira é ligeiramente para dentro, a balança traseira é ligeiramente para fora.
Extensão dinâmica - levantamento do cotovelo e balanço do braço. Coloque os braços na sua frente e de volta para uma posição inicial pronta. Levante as articulações do cotovelo o mais alto possível no balanço traseiro,e depois relaxa o balanço da frenteEle fica cada vez mais alto à medida que acelera.

3Torso e quadris
Dicas para correr - Ficar de pé, do pescoço ao estômago, em vez de inclinar-se para a frente (a menos que esteja acelerando ou subindo) ou inclinando-se para trás ajuda na respiração, equilíbrio e passo.Não balances o teu tronco de um lado para o outro, nem te leves e caes demasiado.. Quando as pernas balançarem para a frente, ativamente enviar os quadris, e prestar atenção à rotação e relaxamento dos quadris ao correr.largura dos ombros separadosMantenha sempre o tronco ereto.

4. cintura
Ações essenciais de corrida - mantenha a cintura natural ereta, não deve ser muito reta.Tente os músculos ligeiramente e mantenha a posição do tronco, cuidando de amortecer o impacto da queda do pé.
A extensão dinâmica - flexão e extensão do corpo. Põe-te naturalmente com os pés à distância dos ombros.Depois, recupera-te..

5Coxas e joelhos.
Pontos-chave do movimento de corrida - coxa e joelho balançam para a frente, não para cima.Então o balanço da frente da coxa deve ser reto. Estiramento de força - arco para a frente. Põe os pés à distância da anca. Coloca as mãos atrás da cabeça. Avança da flexão do quadril. Mantenha as costas retas até os bíceps se sentirem tensos.

6Calvário e tendão de Aquiles
Regras de corrida - o pé deve estar cerca de um pé na frente do corpo, perto da linha mediana.Ao mesmo tempo, prestar atenção à amortecimento dos músculos da panturrilha e dos tendões de Aquiles no momento da aterragem, e o bezerro deve rastejar ativamente de volta ao chão no momento da aterragem, de modo a que o corpo avance ativamente.Além disso,, a direcção frontal da panturrilha deve ser positiva, o pé deve estar o mais para a frente possível, não fazer aversão ou para trás, caso contrário a articulação do joelho e do tornozelo são fáceis de se lesionar.Verifique suas pegadas para referência enquanto corre na praia.
Estiramento de força - suporte de parede e elevação do calcanhar.sentir tensão na panturrilha e no tendão de Aquiles.

7Calcanhar e dedos.
Pontos-chave da ação de corrida - se o passo for muito grande, a panturrilha se estender muito para a frente, ela cairá no calcanhar, resultando em força de reação do freio, e grande dano aos ossos e articulações.Pouse corretamente no meio do seu pé e deixe o impacto se espalhar rapidamente pela bola do seu pé.

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